2026-11

肩幅を広く見せたい社会人男性向けに、三角筋の前部・中部・後部を鍛える自宅・ジムの種目と週プログラム例を解説します。胸・背中・脚トレとの組み合わせ方、厚労省が推奨する週2〜3日の範囲での組み方、肩を痛めないためのフォームの注意点もまとめました。