休息日

筋トレは週何回がベスト？初心者・中級者別の最適な頻度、超回復の考え方、部位別の回復時間、休息日の過ごし方、続けるためのスケジュールの立て方まで解説します。週2〜3回の全身トレーニングから始め、慣れてきたら分割法へ段階的に移行する流れと、食事・睡眠との関係も公的機関の情報をもとに整理します。